Strona główna » Przykładowy jadłospis

Przykładowy jadłospis


Przykładowy jadłospis

Śniadanie na cały tydzień - kawa lub herbata ze słodzikiem
+ do wyboru: 1 lub 2 chude jogurty lub 200g serka homogenizowanego naturalnego
+ do wyboru: 1 plaster wędliny drobiowej lub jajko na miękko lub jajecznica na mleku lub twarożek z ziołami
II śniadanie- jogurt lub biały serek
podwieczorek- jogurt lub wędlina drobiowa lub jedno i drugie
Obiad- jajo na twardo w majonezie (żółtko + ocet+ olej parafinowy), stek wołowy, 2 jogurty lub 200g twarogu
Kolacja- garść krewetek z majonezem, suflet z kurczaka (pokrojona drobno pierś, zalana jajkiem wymieszanym
z odrobiną mleka i upieczona), jogurt


8:30 - Serek Wiejski lekki ( Łowicz )
12:20 - Kefir Sokólski 250 g + 3 łyżeczki otrąb owsianych
17:00 - Udko upieczone, posypane papryka,chili,czosnek
19:30 - Twaróg Łowicki chudy 250 g


6:40 - Serek Wiejski lekki ( Łowicz ) 150g
11:00 - Jogurt Naturalny Zott 370g
13:30 - Kawa z mlekiem 2% 270g
15:20 - Serek Wiejski lekki ( Łowicz ) 150g + 5 małych plasterków wędliny
19:20 - 3x jajko na twardo ze szczypiorkiem


8:30 - Serek Wiejski lekki ( Łowicz ) 150 g
12:20 - Kefir Sokólski 250 g + 3 łyżeczki otrąb owsianych
17:00 - Udko upieczone, posypane papryka,chili,czosnek
19:30 - Twaróg Łowicki chudy 250 g


śniadanie :
*jajecznica smazona bez tłuszczu - lekko posolona z kawałkami pieczonego kurczaka (bez skory)
* herbata
2 śniadanie:
* 2 plastry gotowanej szynki z kurczaka (ok 2% tłuszczu)
* kawa z mlekiem (0,5%
obiad:
* kurczak smazony bez tłuszczu z odrobiną wody, przyprawami + jagurt naturalny
kolacja:
*serek wiejski light z dodatkiem otrebów owsianych



Komentarzy (0)
dodaj swój komentarz ->

nie będzie wyświetlany


Protal I - faza uderzeniowa


Jest to faza szybkiej utraty wagi. Oparta jest ona na samych proteinach, jemy tylko produkty dozwolone, możemy je między sobą mieszać i tworzyć wspaniałe potrawy

zobacz więcej

Protal 2 - faza naprzemienna


Ta Faza opiera się na proteinach i na proteinach z warzywami. Do proteiny dodajemy warzywa, najlepiej surowe lub gotowane, bez dodatku tłuszczu.


zobacz więcej

Protal 3 - faza utrwalenia


Najważniejsza faza. Po osiągnięciu prawidłowej wagi, musimy ją utrwalić, aby utrzymać wagę i nie spowodować efektu jo-jo.


zobacz więcej

Protal 4 - faza stabilizacji


Ostatnia faza to więcej produktów dozwolonych i utrzymywanie prawidłowej wagi i nie wracanie do złych nawyków żywieniowych.


zobacz więcej